[...] z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x jako, że jutro mam firmową wigilię i pewnie zjem trochę tego, co nie mogę i wypije winko to zrobię [...]
Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]
Plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek ( Biceps i Klatka) Biceps Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń + Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń + Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń + Drążek 3 serie po 8 powtórzeń + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12/10/8 [...]
Waga 87.7kg Moje wyzwanie 0 alko - 16 dzień ( do wiosny 64 dni ) :-) Pompki : 2 764 + 2 060 = 4 824 podciąganie: 55 + 66 = 121 Coś nie mam weny żeby pisać tak na sucho o treningach WW ale chętnie pogadam o nich i o pompkach a ostatnio tez biceps w oparciu (strict curl) :-)
No czajcie się starajcie się a wycwiel tym czasem ; dzisiejsze WW 45kg x 50 60kg x80 60kgx 40 60kg x40 biceps przy ścianie 30kg x 15 + brzuchy x 20 + pompki triceps na mini poreczach x 20 ( x3 ) A i dawac sogi w konkursie foto z wakacji w + 35 jak chcecie więcej nagród w zawodach WW ;-D
Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwy. Więc moge zachowywać tę zasadę właśnie robiąc rano i wieczorem dwie różne rzeczy? Bo rower to już inne mięśnie więc tamte będą odpoczywać wtedy. Ps. Jeśli bym robił pompki i drążek to można tak, że na zmianę pompki szeroko, drążek wąsko i pompki wąsko, drążek szeroko? Po to by wzmocnić i plecy i trochę biceps i triceps. Zmieniony przez - [...]
[...] co do czego przyszło to nawet na osiedlową musiałam się zmusić. Trening taki sobie. Chyba nieprzespana noc zebrała żniwo... TRENING A 12.01.2018 osiedlowa Rozgrzewka 3x10p pompki do ławki RDL 20kgx10, 40kgx10, 45kgx8px3s, 30kgx20 nadgarstki bolały przy 45kg, tyłek jeszcze by podnosił... Wiosłowanie ze sztangą łamaną Łamana plus 5kgx10, łamana [...]
Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]
Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]